--- title: 戒糖 date: 2026-03-23 modified: 2026-03-23 url: https://yuuu.org/post/quitting-sugar categories: ["随笔"] tags: ["随笔"] --- 这两年，不，甚至是三年。我几乎是天天饮料不离手了。 每天都想喝一杯，无论是什么饮料，喝完了还想喝。奶茶、汽水、果汁、各种奇怪口味的气泡水——只要手边没有一瓶，就总觉得少了点什么。 --- 我一开始觉得其实并没有什么问题。我跟自己说：饮料只是糖分多罢了，只要主食的饭吃少一点就可以达到一个热量的平衡。每一次喝完饮料漱个口，刷个牙，保持一下牙齿健康，大抵就没问题了。这样想来，好像也无伤大雅。 但是我后知后觉的发现，我已经很久没有试过，正常的一日三餐，而不额外添加传统饭桌上不应该有的东西了。 --- 说到这里，我在内心做过一番比较。 喝饮料是一个只会损害口腔和让人发胖的事，罪恶感顶多是一般般。 但要是换成啤酒，我就会觉得那是在糟践内脏，是对自己身体不负责任的事。所以我真心为那些每天酒不离手的人感到惋惜。 但是倒转过来想，如果我看到有一个人，每次看到他都可以在他身上发现一瓶不一样的糖分饮料。 我会怎么想他？ 那么我的第一反应当然是：「我的老天爷。这个人一定营养不良。居然将自己沉浸在糖分的多巴胺中。」 然后，如果有人告诉我，那个人就是我呢？ 我只会笑着说：「啊哈哈，我辛苦了，还请继续喝。」 这么想来，我这个习惯，其实和那些天天喝酒的人，没差多少。只是我的是换了个甜的口味。 我曾经尝试问过 ChatGPT 和 Gemini，像我这种情况该如何戒掉饮料。他们给的回复是，小小的奖励自己一下是完全没有问题的，不必太苛责自己。 只能说大语言模型还是对人有点太过温柔了，也许是我提问太委婉，以至于暗示了它们不要劝我——于是它们配合地给了一个听起来很合理的说法。 而我想反驳他们：用健康作为「奖励代价」，这个奖励未免也损耗自己的健康了。 --- 无论怎么说，我现在肯定是成瘾了。 所以在想个办法把它戒掉。 既然 AI 指望不上，我只好自己想办法。 第一个方法：**喝茶**。最起码喝茶的危害不算太大，而且带点味道的水我也喜欢喝。缺点就是咖啡因太多，晚上经常睡不着。如果想睡着的话，那么只有在下午 5 点的时候停止喝茶。结果是：晚上睡前管不住自己，溜出去买了一瓶饮料。白戒了。 后来思来想去，想出了第二个方法：**带着水杯**。只要感觉想喝东西就喝水。这样子就不会乱喝饮料了。 不过后来嫌弃太难带了，就没带了，并没有坚持几天。 现在又想到一个新方法，**用运动来抵消**。只要每天保持运动，可以消耗一定的热量，这样摄入糖分就大概可以消耗一部分，减缓自己身体恶化的情况。 --- 于是开始每天跑半小时的步，坚持了快一个月了。 唯一的问题是，每次跑完，我都要去商店喝一瓶饮料。